Туктарова Алена Альбертовна

Туктарова Алена Альбертовна: психолог, клинический психолог, нутрициолог. Стаж работы - 5 лет.

Специализация

Консультативный прием пациентов по питанию, пищевому поведению, образу жизни, нутрициологии, картине здоровья/болезни.

Ведение пациентов с нарушениями или расстройствами пищевого поведения, сопутствующими состояниями: тревожность, астения, депрессивные состояния, ОКР.

Коррекция рациона и нутрициологическая поддержка для:

• Снижения/набора веса (без жестких диет).

• Улучшения энергии и качества сна.

• Восполнения дефицитов.

Индивидуальные планы питания с учетом:

• Хронических заболеваний (в ремиссии, по согласованию с врачом).

• Пищевых непереносимостей (ФОДМАП, гистамин, глютен и др.).

• Особых потребностей (спорт, вегетарианство, аутоиммунные протоколы).

• Оптимизация приема нутрицевтиков (подбор и коррекция витаминов, минералов, БАД).

Психология пищевого поведения:

Нарушения пищевого поведения: ограничительное, эмоциональное, экстернальное пищевое поведение, пищевые зависимости.

Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия) в рамках нутритивно-психологической поддержки, в стабильном состоянии: предотвращение срывов, замена неадаптивных стратегий на здоровые.

Компульсивное переедание: приступы переедания и чувство вины, восстановление контакта с сигналами голода/сытости, работа с триггерами.

Орторексия (навязчивая фиксация на «чистом» питании, страх «вредных» продуктов): снижение тревожности вокруг еды, гибкий подход.

Расстройство избирательного питания (отказ от целых групп продуктов из-за сенсорных особенностей/страхов): постепенное расширение рациона без насилия.

Работа с мотивацией: почему не получается соблюдать рекомендации врача, рационально питаться и вести здоровый образ жизни.

Психосоматика и адаптация:

Тревожность и депрессия как самостоятельный запрос, а также связанные с:

• Соматическими заболеваниями (диабет, гипотиреоз, аутоиммунные болезни).

• Изменением тела (после операций, родов, возрастные изменения).

• Страхи и фобии

• Психосоматические симптомы: «Ком в горле», тошнота без причин, СРК на фоне стресса.

Образ жизни и привычки:

• Формирование устойчивых здоровых привычек (сон, движение, режим питания).

• Поддержка при хроническом стрессе (как не «срываться» в режиме цейтнота).

• Работа с перфекционизмом («всё или ничего», циклы диет и срывов)

Нутрициологическая диагностика

Психологическая диагностика

Методы коррекции:

Нутрициология:

• Индивидуальные планы питания

• Нутритивная поддержка

Психология:

• Когнитивно-поведенческая терапия (CBT, CBT-E)

• Терапия принятия и ответственности (ACT)

• Мотивационное интервьюирование

• Майндфулнесс-практики

  Дополнительно:

  • Анализ данных носимых устройств (сон, активность).

  • Персонализированные рекомендации по циркадным ритмам.

  • Протоколы по коррекции образа жизни и физической активности