Как правильно худеть?

11.05.2014
сбалансированное питание при долговременном снижении веса

Жесткие диеты (когда человек пытается быстро похудеть, сократив количество потребляемых калорий) не подходят для долговременного снижения веса и большинство из этих диет вредны для здоровья. 

Лучше всего снижать вес постепенно, следующим путем:

  • со скоростью 0,5-1 кг в неделю;
  • соблюдая здоровый сбалансированный рацион и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Теряя 0,5-1 кг в неделю, вы с большей вероятностью сможете сохранять здоровый вес долгое время. Для достижения наилучших результатов вам следует сочетать здоровый рацион с регулярными физическими упражнениями. 

Жесткие диеты

Многие диеты имеют следующие особенности:

  • в них резко ограничивается количество ежедневно потребляемых калорий ;
  • в них исключаются целые группы продуктов.

Подобные диеты не рекомендуются для снижения веса и могут вызвать у вас плохое самочувствие.

Жесткие диеты не сбалансированы по получаемым питательным веществам, поэтому они могут привести к хроническим проблемам со здоровьем.

В зависимости от типа диеты, она может привести к следующим последствиям:

  • замедлить ваш метаболизм (скорость, с которой организм превращает пищу в энергию); 
  • не давать вашему организму важные питательные вещества и витамины, необходимые для его нормальной работы;
  • ограничить потребление углеводов (например, макаронных изделий, хлеба и риса), являющихся необходимым источником энергии;
  • увеличить потребление белка и жира; избыток насыщенных жиров может увеличить уровень холестерина и повысить риск болезней сердца и инсульта.

Быстрая потеря веса

Когда вы сокращаете объем потребляемой пищи, ваш организм использует энергию, накопленную в печени и мышцах. Однако большая часть потерянного на первых порах веса будет происходить за счет воды и мышечной ткани.

Ваш организм отреагирует на подобное питание снижением скорости сжигания калорий. Это значит, что на самом деле вы снижаете способность своего организма терять вес.

Прибавление в весе

Люди, прибегающие к жестким диетам, исключающим типы продуктов или сильно сокращающим количество потребляемых в день калорий, как правило, набирают вес быстрее, чем те, кто придерживается долгосрочной здоровой диеты.

Здоровый сбалансированный рацион

Большинство диет нездоровы, а долговременное следование жесткой диете может навредить вашему организму. Некоторые диеты настолько строги, что у вас может не хватить решимости соблюдать их.

Все материалы сайта были проверены врачами. Однако, даже самая достоверная статья не позволяет учесть все особенности заболевания у конкретного человека. Поэтому информация, размещенная на нашем сайте, не может заменить визита к врачу, а лишь дополняет его. Статьи подготовлены для ознакомительных целей и носят рекомендательный характер. При появлении симптомов, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Напоправку.ру 2017