Правила здорового питания

11.05.2014
сбалансированное питание овощами и фруктами в семье

Ключ к здоровому сбалансированному рациону лежит в следующем:

  • потреблять количество пищи соответственно вашей степени активности;
  • потреблять разнообразные продукты — это и означает сбалансированность.

В ваш рацион должны входить следующие типы продуктов:

  • много фруктов и овощей;
  • много хлеба, риса, картофеля, макаронных изделий и других
    крахмалистых продуктов (по возможности, цельнозерновых);
  • немного молока и молочных продуктов (по возможности,
    обезжиренных);
  • немного мяса, рыбы, яиц, бобовых и других источников белка
    немолочного происхождения;
  • совсем немного продуктов, богатых жирами и сахаром.

Как правильно питаться

Правильное питание играет важную роль в поддержании крепкого здоровья. Ниже даны восемь практических советов, раскрывающих основы здорового питания, которые помогут вам сделать выбор в пользу правильных продуктов:

1. Сделайте основой вашего рациона крахмалистые продукты, так как они дают вам энергию. По возможности выбирайте цельнозерновые продукты (или ешьте картофель с кожурой): они содержат больше клетчатки.

2. Ешьте не меньше пяти порций различных овощей и фруктов в день

3. Ешьте больше рыбы. Ешьте не менее двух порций рыбы в неделю, включая одну порцию жирной рыбы, например, скумбрии или сардин.

4. Сократите потребление насыщенных жиров и сахара

5. Ешьте меньше соли — не более 6 г в день для взрослых. Прочтите, как этого добиться, в разделе Сколько нужно есть соли.

6. Будьте более активными и поддерживайте здоровый вес.

7. Пейте много воды, примерно 6-8 стаканов воды (или других жидкостей) в день.

8. Не пропускайте завтрак, так как он дает вам необходимую энергию на день.

Другие статьи по темам:

Все материалы сайта были проверены врачами. Однако, даже самая достоверная статья не позволяет учесть все особенности заболевания у конкретного человека. Поэтому информация, размещенная на нашем сайте, не может заменить визита к врачу, а лишь дополняет его. Статьи подготовлены для ознакомительных целей и носят рекомендательный характер. При появлении симптомов, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Напоправку.ру 2017